رفع بیخوابی پرستاران و بیماران

درمان مشکل بی خوابی پرستاران و بیماران یکی از دغدغه‌های هر فرد با زندگی معمولی است. این مباحث شاید برای کنکور ارشد پرستاری مهم نباشند اما برای داشتن یک زندگی عادی ضروریست. ما در سایت واو به واو این مساله را برای شما بررسی کرده‌ایم.

پیدا کردن علت بی خوابی

ابتدا باید علت بیخوابی را کشف و درصدد رفع آن برآمد.
نکته مهم در درمان بیخوابی همه افراد اصلاح بهداشت خواب و کنترل محرک های بی خوابی است.

بهداشت خواب:

• فقط تاجاییکه احساس میکنید خستگی تان رفع شده است بخوابید و از خوابیدن بیش از اندازه خودداری کنید.
• برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.
• به صورت منظم حداقل روزانه 20 دقیقه ورزش کنید و بهتر است این ورزش 4 تا 5 ساعت قبل از خواب باشد.
• بعد از نهار از مصرف نوشیدنی های کافئینه خودداری کنید.
  سیگار نکشید! ( مخصوصا غروب ها)
• گرسنه به رختخواب نروید.
• محیط خواب خود را تنظیم کنید.
• قبل از خواب، نگرانی های خود را کنار بگذارید.
• از استفاده از پرده هایی که به نور اجازه عبور می دهند خودداری کنید.

کنترل محرک های بی خوابی:

• فقط وقتی خوابتان می آید، به رختخواب بروید.
• در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید، درس نخوانید و چیزی نخورید. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
• اگر 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب، خوابتان نبرد، از اتاق خارج شده و کمی قدم بزنید یا به اتاق دیگری بروید، وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب خود برگردید.
• ساعت خود را کوک کنید که راس ساعت خاصی صبح ها زنگ بزند و هر روز ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی روزهای تعطیل!
• از خواب نیمروزی یا چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

در افرادی که با اصلاح بهداشت خواب همچنان مشکلشان برطرف نمی شود، قبل از درمان دارویی، توصیه به مراجعه به روانپزشک جهت درمان اختلالات رفتاری می شود.

اگر فردی در فرو رفتن به خواب مشکل دارد، درمان انتخابی داروهای کوتاه اثر مانند زولپیدم و لورازپام هستند.

برای بیمارانی که در طول خواب مشکل دارند و نیمه های شب از خواب بیدار می شوند، توصیه به استفاده از داروهای طولانی اثرتر مثل زولپیدم آهسته رهش و دوکسپین می شود.
مصرف روتین دیفن‌هیدرامین که به عنوان بهترین انتخاب OTC درمان بیخوابی شناخته می شود، به دلیل عوارض زیاد آن مثل خستگی روز بعد، گیجی، یبوست، دوبینی و افزایش فشار چشم، برای درمان بی خوابی توصیه نمی شود.

ملاتونین، درمان OTC بی خوابی، فقط در افرادی که مشکل بیخوابی آنها به دلیل برهم خوردن ریتم سیرکادین بوده (مشاغلی که برنامه شیفتی دارند مانند پرستاران) و بیمارانی که کمبود ملاتونین دارند در درمان بی خوابی موثر است.

تغذیه و خواب برای کنکوری ها چطوری باشه