کی باید مولتی ویتامین بخوریم؟

نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها

▫️بیخوابی ⇦ B5
▫️افسردگی ⇦ D
▫️بی اشتهایی ⇦ B
▫️ریزش موی شدید ⇦ B
▫️احساس خستگی ⇦ B2
▫️اختلالات دید شبانه ⇦ A
▫️سردرد وسر گیجه ⇦ B3
▫️حالت تهوع،یبوست ⇦ B12

بهترین زمان برای جذب هر ویتامین چه ساعتیست؟

• مولتی ویتامین: صبح و همراه با صبحانه
• ویتامین سی: همراه با صبحانه یا ناهار
• اسیدفولیک: نیم ساعت قبل از خواب
• ویتامین‌های گر‌وه ب: قبل از صبحانه یا قبل از ناهار با شکم خالی
• ویتامین‌های A, D, E و K: همراه با وعده‌های غذایی دارای چربی
• آهن: یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا (اگر معده حساسی دارید با یک وعده سبک مصرف کنید)
• کلسیم: همراه با وعده غذایی (همزمان با آهن یا زینک مصرف نشود)
• زینک: همراه با وعده غذایی

آیا تزریق ویتامین ب ۱۲ باعث افزایش انرژی‌مون میشه؟

▫️اگر دچار کمبود ویتامین ب ۱۲ باشیم تزریق این ویتامین کمک کننده است و باعث بهبود خلق و کمک به کنترل اشتها و کاهش وزن می‌شود. اما اگر سطح ویتامین ب ۱۲ خون مناسب باشد، این تزریق هیچ فایده بیشتری ندارد.

افراد زیر بیش از دیگران در معرض کمبود ویتامین ب ۱۲ هستند:

• – افراد بالای ۶۵ سال سن
• – مبتلایان به مشکلات معده و روده
• – گیاهخوارانی که بسیار افراطی عمل می‌کنند
• – کسانی که عمل جراحی باریاتریک (لاغری) انجام داده‌اند

تشخیص کمبود ویتامین ب ۱۲ با یک آزمایش خون ساده میسر می‌گردد. دفعه آینده که پزشک برای مان آزمایش خون می‌نویسد، از او بخواهیم آزمایش سطح ویتامین ب ۱۲ خون را هم در درخواست آزمایش بگنجاند.

علائم کمبود ویتامین ها برای مو و چشم

• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D
• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A
• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

در ادامه پیشنهاد میکنم کلیپ کامل توضیحات در مورد مصرف مولتی ویتامین ها را مشاهده کنید: